Наше пробуждение и начало утра может оказать огромное влияние на ощущения и поведение в течение всего дня. Именно поэтому очень важно вставать «с той ноги» и начинать новый день с позитивного настроя.

Итак, в какое время суток лучше тренироваться? Ранним утром, когда мы только проснулись? Или ближе к полудню, когда мы уже немного разгулялись? А может лучше во время обеденного перерыва на работе? Или, напротив, сразу после или чуть позже длинного, изнурительного рабочего дня? Непосредственно перед сном? Действительно загадка! Опросите несколько человек, и вы получите совершенно разные ответы. Читать дальше

В целях получения наибольшей пользы для здоровья специалисты рекомендуют 20–30 минутную аэробную деятельность три раза (и более) в неделю, а также некоторую разновидность мышечной нагрузки и растяжки, по крайней мере, 2 раза в неделю. Однако если вы не способны осилить такой объём нагрузки, вы можете принести существенную пользу здоровью, выполняя физическую нагрузку умеренной интенсивности по 30 минут (и более) хотя бы 5 раз в неделю.

Если вы не занимались в течение определённого промежутка времени, значит, вам следует начать с менее интенсивных упражнений, не требующих значительных усилий, например, ходьба или плавание в удобном для вас темпе. Читать дальше

Думаете, вы знаете достаточно для того, чтобы сохранить стройную красивую фигуру? Однако давайте попробуем расставить все точки над «i» и проверить достоверность имеющейся у вас информации.

Попасться в ловушку и обмануться гораздо легче, чем вы себе представляете. Некоторые спортивные советы больше напоминают сарафанное радио: один ваш знакомый порекомендовал вам какие-то упражнения, а вы не преминули поделиться полученной информацией со своими знакомыми. Тренер вашего ребенка дал вам какой-то совет, бьюсь об заклад, что подобные вещи вы слышали и от других родителей. Как следствие, вы верите услышанному, и в дальнейшем сами выдаете это за чистую монету.
Некоторые мифы – всего лишь безвредные полуправды, однако некоторые могут действительно причинить вред. Они могут свести на нет эффективность вашей тренировки, вызвав крушение ваших надежд и неверие в свои силы, или, что ещё хуже, стать причиной получения травмы.
Это значит, что пора заглянуть правде в глаза, и как можно скорее (для вашего же блага) разрушить наиболее ошибочные мифы. Читать дальше

Прежде чем бороться с любой проблемой, необходимо знать ее корни. В этой статье мы расскажем вам, какие факторы тормозят успех и эффективность ваших занятий, а также дадим полезные советы, каким образом максимально улучшить результат.

Бывают дни, когда после тренировки вы испытываете настоящий подъем, ощущаете себя невероятно молодым и вдохновленным, особенно, если вы чувствуете, что выложились на все 100%. Однако случается и наоборот, и практика показывает, что это имеет место быть, ситуация в корне меняется – тренировка превращается в настоящую пытку, и вы не можете выдавить из себя больше 20 минут на эллиптическом тренажере. И если причина такого упадка сил и изменчивой активности не связана с такими распространенными причинами, как недостаток сна или обезвоживание организма, чаше всего это ставит в тупик. Недавно прочел на одном англоязычном сайте пару дельных советов, которые способны не только качественным образом улучшить тренировки, но и изменить к ним отношение. Читать дальше

Бег является самым распространенным видом физической нагрузки, именно с него начинается любая тренировка. Даже в Олимпийскую программу по легкой атлетике входит 6 видов бега.

С каждым годом армия фанатов бега растет: по некоторым данным, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей во всем мире. И это не удивительно, ведь таким видом спорта может заниматься любой, вне зависимости от пола, возраста, места проживания, финансового благосостояния и физической подготовки. Казалось бы, мы все знаем о беге: та же ходьба, только гораздо быстрее. Как же мы ошибаемся!
Читать дальше